20 bornes d'Andresy : les résultats

Ils étaient 5 (pour 2 courses) à braver le froid et la côte de la rue de Verdun à 16% !!!

Nous avions donc Jean-Marc & Pierre alignés sur le semi et Véronique, Florence & Sophie au départ du 13,5 km.

Voici les résultats :

NOM	PRENOM	distance	Place réelle	Temps réel	temps au km	km/h réel	arrivants
BAUDRY	PIERRE	21,1	349	01:51:33	00:05:17	11,35	514
GAUTIER	JEAN MARC	21,1	419	01:58:19	00:05:36	10,70	514
MARTINEAU	SOPHIE	13,5	431	01:18:49	00:05:50	10,28	562
RIVAULT	FLORENCE	13,5	497	01:24:25	00:06:15	9,60	562
MORANDI	VERONIQUE	13,5	498	01:24:26	00:06:15	9,59	562

Bravo aux courageuses & courageux !

Boucles du XVIIe : Pierre enchaîne les bons temps !

En attendant la semaine prochaine et les 20 bornes d'Andresy où quelques uns de la team seront au départ, Pierre s'est aligné à nouveau sur un 10km (dans le XVIIe arrondissement) et réalise un très bon temps : 48'20" ! Il n'est pas loin de son record personnel qu'il a réalisé ce mois-ci. C'est un bon mois de novembre pour lui !

HS Marathon Jogging International

Un hors série spécial Marathon 2011 sort le 24 novembre en kiosque. On y retrouvera tout sur cette épreuve : plans d'entraînement, diététique, équipement...

People tennis

ici Noah en 2005

Mauresmo en préparation

Le point commun entre Noah et Mauresmo ?

Ok ils sont tous les deux d'ancien joueu(se)r de tennis, ok ils ont gagné chacun un tournoi du Grand Chelem : Roland Garros pour Noah et Wimbledon pour Mauresmo...

Ce blog est avant tout un blog de course à pied, ça vous met sur la voie ?

Ils étaient tous les 2 au départ du marathon de New York le 7 novembre dernier... et Amélie a battu Yannick ! Respectivement 3h40'20" (et une place de 7511e) contre 4h01'38" (15293e).

Perf 10km

Pierre nous a fait un temps canon sur 10km dimanche dernier sur les 10km du IXe arrondissement et a explosé sa meilleure perf, il rentre dans notre top 5 des perfs sur 10km. Un grand bravo Pierre :-)

	NOM	Prénom	temps	course	moy au km	km/h
1	TIBERGHIEN	Guillaume	00:45:08	Odyssea 2009	00:04:31	13,29
2	EL HAJJI	Fouad	00:46:23	Foulée 2009	00:04:38	12,94
3	GAUTIER	Jean-Marc	00:46:51	Odyssea 2009	00:04:41	12,81
4	BAUDRY	Pierre	00:47:55	10km du IXe arrt 2010	00:04:47	12,52
5	GIBON	Sylvain	00:47:58	Odyssea 2009	00:04:48	12,51
6	COLLET	Olivier	00:48:40	Foulée 2009	00:04:52	12,33
7	COLLET	Antoine	00:51:12	Odyssea 2009	00:05:07	11,72
8	PEYRAT	Jean-Pierre	00:51:36	Odyssea 2009	00:05:10	11,63
9	RICLER	Damien	00:51:51	Foulée 2009	00:05:11	11,57
10	UZEREAU	Luc	00:52:23	Odyssea 2008	00:05:14	11,45

Conseils entraînement : la phase de récup

Comme vous avez pu le remarquer si vous avez suivi des programmes d'entraînement spécifiques pour 10km, semi ou marathon, des phases de récupération sont incluses toutes les 4 semaines.

En effet, la charge est diminuée afin d'une part de récupérer (et éviter les blessures) et d'autre part d'assimiler le programme. Ces phases sont donc très importantes et il faut absolument les respecter !

Lorsque vous ne suivez pas de programme spécifique et que vous n'avez pas d'objectif de course ou que vous en avez un lointain, il faut vous octroyer également ces semaines de récupération toutes les 3 semaines.

Il faut donc diminuer de façon qualitative et quantitative sa charge de travail la 4e semaine : diminution ou suppression du fractionné si vous en faites, footing lent privilégié, remplacement d'un footing par une séance de piscine possible et diminution d'environ 25% de son temps d'entraînement (ne pas dépasser les 1h de sortie).

Inscription site

Je me suis inscrit aujourd'hui sur Jesuisuncoureur.com et si vous voulez rentrer en contact avec moi sur le site mon pseudo c'est yey ;-)

Le site a l'air sympa, on peut y rentrer son programme d'entraînement, ses courses... y trouver des partenaires pour courir... partager des plans d'entraînement, des conseils diététiques... un FB du coureur en sorte !