Comme vous avez pu le remarquer si vous avez suivi des programmes d'entraînement spécifiques pour 10km, semi ou marathon, des phases de récupération sont incluses toutes les 4 semaines.
En effet, la charge est diminuée afin d'une part de récupérer (et éviter les blessures) et d'autre part d'assimiler le programme. Ces phases sont donc très importantes et il faut absolument les respecter !
Lorsque vous ne suivez pas de programme spécifique et que vous n'avez pas d'objectif de course ou que vous en avez un lointain, il faut vous octroyer également ces semaines de récupération toutes les 3 semaines.
Il faut donc diminuer de façon qualitative et quantitative sa charge de travail la 4e semaine : diminution ou suppression du fractionné si vous en faites, footing lent privilégié, remplacement d'un footing par une séance de piscine possible et diminution d'environ 25% de son temps d'entraînement (ne pas dépasser les 1h de sortie).
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