Pour ceux qui le courent, vous le savez, le marathon de Paris a lieu le dimanche 10 avril 2011. Mais là, une question vous brûle les lèvres : quand dois-je commencer mon entraînement spécifique ?Concernant votre base foncière, vous devez être dedans depuis un petit moment déjà (2-3 mois minimum) sinon c'est un peu tard pour commencer le foncier maintenant !
Pour le spécifique, sur une base à 10 semaines, il faut donc commencer fin janvier (semaine du 31 janvier au 6 février). Vous commencerez 2 semaines plus tôt si vous voulez faire un entraînement basé sur 12 semaines.
Attention, il ne faut pas augmenter les séances de plus d'une par semaine par rapport à ce que vous faîtes aujourd'hui (risque de fatigue et de blessures à terme) ! C'est à dire que si vous êtes à 3 entraînements par semaine, votre spé ne peut excéder 4 entraînements par semaine.
Je vous donnerai prochainement un programme spé.
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