Bilan Oliv 2013 : après une excellente année 2012... 2013 a été meilleure !

Oliv 3h38 au marathon de Berlin (sept 2013)

En 2012, les sensations étaient revenues et j'avais battu 2 records (10km et semi). En 2013, les sensations ont été présentes jusqu'en septembre (après Berlin, j'ai eu du mal à retrouver de la motivation pour les entraînements) et 2 records sont tombés : 10km et marathon.

Résumé 2013 et comparatif 2012 (cliquer pour agrandir)

Voici les chiffres de l'année :

• 1713km de course à pied (-8km par rapport à 2012, soit 143km/mois soit 33km/semaine) pour 151 sorties (soit une moyenne de près de 11,34km par sortie)
• 7 compétitions (autant qu'en 2012) dont 3 objectifs ciblés pour des records (10km L'Equipe-Paris, semi de Paris et marathon de Berlin) : 
• 2 marathons : Paris et Berlin
• 2 semi-marathons : Paris et Névache-Briançon
• 3 10km : Château de Vincennes, L'Equipe-Paris, Corrida Issy
• 2 cycles d'entraînement identifiables (et 2 coupures : après le marathon de Paris et après le marathon de Berlin) :
• marathon de Paris : début d'année en 10 semaines
• marathon de Berlin : à partir de juillet en 10 semaines
• Avec des séances réalisées de type :
• VMA : une fois par semaine lors des programmes spécifiques (sur piste) et en dehors des cycles pour maintenir un niveau
• Allure spécifique : une fois par semaine lors des programmes spécifiques
• Sortie longue : une fois par semaine lors des programmes spécifiques (avec incorporation d'allure de course)
• Séance en côtes : en complément, hors des cycles
• Les résultats par rapport aux objectifs :
• semi marathon de Paris : objectif : 1h35', non atteint : 1h39'35" (2e meilleur record sur la distance)
• marathon de Paris : lièvre pour Frédérique, objectif 4h30, atteint : 4h25'49"
• 10km du château de Vincennes : lièvre pour Florelle, objectif 50', atteint : 48'35"
• 10km de l'Equipe-Paris : battre mon ancien record (2012) de 46'28", atteint : 44'24" (13,5km/h), NOUVEAU RECORD
• semi marathon Névache-Briançon : préparation marathon de Berlin, objectif 1h45, atteint : 1h44'00"
• marathon de Berlin : objectif 3h30 ou battre ancien record de 2004 : 3h41, atteint partiellement : 3h38'03", NOUVEAU RECORD
• corrida d'Issy les Moulineaux : avec Pierre, pas d'objectif chrono, finalement 50'53"

Au delà des résultats, 2013 a été une année scindée en 2 :

• de janvier à fin septembre (jusqu'au marathon de Berlin) : sérieux dans les entraînements, motivé
• d'octobre à décembre : fatigué par le marathon de Berlin et par le voyage en Nouvelle Calédonie avec des petites douleurs à la cuisse et au pied.

Au niveau du poids, j'ai oscillé entre 69,7kg (mars) et 73,5kg (août) pour 1,80m.

Les découvertes d'endroits en courant en 2013 : Bahamas, Bourgogne, Névache-Briançon, Berlin et Nouméa.

En 2013, j'ai poursuivi l'entraînement couplé avec d'autres sports :

• randonnée : 64km (+43km par rapport à 2012) pour 4 sorties
• vélo : 1252km (+760km par rapport à 2012) pour 26 sorties dont 6 cols alpins (Col de Parménie (571m) - Col de Chatain (684m) - Col de l'Echelle dans les 2 sens (1762m) - Col du Granon (2413m) - Col du Lautaret (2058m) - Col du Galibier (2642m))

Les objectifs pour 2014 : descendre sous les 3h30 au marathon (printemps : Mont St-Michel, automne : non déterminé), atteindre les 1h35 au semi et faire mieux que 44' aux 10km !