Reprise en 5 semaines après une blessure

Yohan Gourcuff en rééducation

Nous avions déjà traité la reprise après blessure et notamment des bienfaits de l'entraînement croisé (couplé la course à pied avec du vélo ou de la natation) et du renfort musculaire via la PPG ainsi que des étirements. Cette fois nous vous proposons un plan course à pied en 5 semaines pour reprendre en douceur.
Après Florelle l'automne dernier, c'est au tour de Philippe (pied) et de Pierre (épaule) d'être au repos forcé.

Une fois la période de convalescence passée et les premiers exercices hors course à pied (marche longue, musculation...) effectués, vous pourrez donc utiliser ce plan trouvé sur le site Le Pape avec pour principes :

• Semaine 1 : 2 à 3 footing en endurance fondamentale (75% FCM) pas plus de 45'
• Semaine 2 : 2 à 3 footing en endurance fondamentale jusqu'à 1h
• Semaine 3 : réintroduction de travail à 80-85% FCM sur 1 sortie et 1 sortie jusqu'à 1h10 en endurance fondamentale
• Semaine 4 : réintroduction de travail à 85-90% FCM sur 1 sortie et 1 sortie jusqu'à 1h15 en endurance fondamentale
• Semaine 5 : réintroduction de travail en VMA (2x6 30-30 à 100% de la VMA, par exemple)

Si les sensations sont bonnes après ces 5 semaines, vous pouvez reprendre un plan d'entraînement normal.

Bonne reprise !

Pour les termes techniques se reporter au lexique