MBMSM, J-17 : on ne lâche rien !

6 d'entre nous sont engagés au marathon de la baie du Mont St-Michel qui aura lieu le dimanche 25 mai. A deux semaines et demi de l'échéance, la partie la plus éprouvante du programme de préparation est derrière nous mais ce n'est pas pour autant qu'il faut relâcher la pression !

Depuis cette semaine, la charge de travail diminue et continuera de se réduire jusqu'au jour de la course. Il ne devrait plus vous rester que des séances à allure marathon, des sorties longues à moins de deux heures et de l'endurance.

Dans le même temps, ne négligez pas le renforcement musculaire (PPG : gainage et abdominaux) et les étirements (à dissocier des sorties CAP), éléments importants qui vous permettront de ne pas vous désunir en fin de course et de garder le rythme !

• Retrouvez les vidéos sur les étirements et la PPG pour vos exercices de renforcement musculaire dans cet article sur le sujet.

Pensez aussi à soigner votre alimentation :

• on arrête l'alcool jusqu'à la course (si ce n'est déjà fait) et on s'hydrate bien dans la journée (2l d'eau)
• on mange équilibré jusqu'à la dernière semaine (ex : le midi, entrée : crudité, hors d’œuvre : 1/3 protéine, 1/3 de légumes et 1/3 de sucre lent, dessert : fruit ; le soir on réduit la part des sucres lents) puis on insistera sur les sucres lents à partir du mercredi de la dernière semaine.

Pensez à tester vos produits et votre équipement sur les sorties longues restantes (si ce n'est déjà fait) !

• Que ce soit vos gels, votre miel, vos pâtes de fruits, votre camelbak ou votre porte-bidon, votre maillot de course, votre pommade anti-frottement... n'oubliez pas de faire une répétition de la course (à échelle réduite) lors d'une sortie longue et de tester votre matériel pour ne pas avoir de mauvaises surprises le jour J. 

Allez la dernière ligne droite approche ! Bon courage à tous pour la fin de votre entraînement :)

En attendant pour vous mettre dans l'ambiance :