Vous avez travaillé le foncier depuis plusieurs mois avec quelques petites courses pour pimenter votre entraînement et bien cette fois, ça y est... on rentre dans le dur !10 semaines à 3 ou 4 séances d'entraînement par semaine pour atteindre votre but : finir le marathon, battre votre record, faire un temps...
Vous pouvez donc suivre le programme du post précédent que vous pouvez adapter à vos objectifs.
- Gardez à l'esprit que l'endurance doit constituer au moins les 2/3 de votre entraînement.
- La sortie de fin de semaine, appelée sortie longue, où vous allez alterner endurance et allure course est la plus importante ! Elle vous permettra d'assimiler ce que vous avez fait dans la semaine.
- Il vous faudra donc dans la semaine travailler votre allure course avec des séances spécifiques au seuil (80-85% FCM) ainsi que votre vitesse maximale aérobie (VMA) avec des séances de fractionné (90-95% FCM).
- Si vous êtes malade ou très fatigué, supprimez ou allégez les séances ! On ne rattrape pas la semaine d'après, le programme qu'on n'a pu tenir dans la semaine !
- On se fixe un programme et on s'y tient ! On ne suit pas plusieurs programmes d'entraînement et on ne mixe pas les programmes d'entraînement !
- Vous pouvez remplacer une séance d'endurance, de temps en temps, par de la piscine, du vélo ou de la salle.
Bon courage à tous, dans 10 semaines c'est fini !
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