Tout d'abord, ne buvez plus d'alcool jusqu'à dimanche (l'alcool favorise les crampes)... et si vous voulez boire, buvez de l'eau (2l par jour jusqu'à dimanche par exemple) !
Ensuite à partir de demain, vous pouvez commencer votre régime à base de sucres lents (féculents) même si le semi marathon est moins consommateur de glycogènes que le marathon. Pensez à équilibrer vos repas avec des rations de fruits et légumes et de protéines ! Evitez les matières grasses !
Dimanche matin, votre petit déjeuner devra être pris 3h avant le départ, c'est à dire qu'il doit être terminé pour 7h sauf si vous utilisez un gâteau énergétique sport qui peut être pris jusqu'à 1h30 avant (pour ceux qui le supportent).
Pendant la course, pensez à vous hydrater régulièrement et à prendre les ravitaillements si vous avez peur de la fringale (sur cette distance, 1 ravito ou 1 gel devrait être suffisant).
Pasta Party !!!
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