10km de l'Equipe, J-4 : les erreurs à éviter le jour de la course (15)

Nous vous donnons aujourd'hui quelques conseils afin d'éviter certaines erreurs préjudiciables le jour de la course.

1. Pour éviter tout stress de dernière minute, vous aurez préparé la veille votre tenue en fonction de la météo et vous aurez installé votre dossard sur votre T-Shirt (la puce chronométrique est sur le dossard donc vous n'avez pas à l'installer sur les chaussures).
2. Dimanche, votre petit déjeuner se terminera 3 heures avant le départ (soit 7h00) néanmoins si vous utilisez un gâteau énergétique sport, type Gatosport, vous pourrez le terminer 1h30 avant le départ (soit 8h30, c'est déjà mieux pour le sommeil).
3. Vous arriverez sur l'aire de départ suffisamment tôt (à 9h40, il faudra être dans le sas) afin d'éviter toute panique avant le départ.
4. Pendant la course, n'oubliez pas de :
   
1. bien vous hydrater, surtout s'il fait chaud !
2. ne pas partir trop vite et ne pas changer de rythme sans arrêt (but du negative split) !
3. être à l'écoute de son corps, ralentissez si vous êtes en surrégime !
4. aborder la course comme une fête
5. raisonner positivement à mi-course
6. bien gérer votre dernier km

Vous retrouverez d'autres articles sur le sujet dans Jogging International ou Runners.

A suivre...