Bien sûr, vous ne préparez pas un marathon et vos besoins glucidiques seront bien moins importants toutefois ce n'est pas une raison pour faire n'importe quoi d'ici dimanche !
Vous pouvez commencer aujourd'hui un régime de sucres lents sans vous saturez de pâtes ! ;) Variez vos repas et ajoutez quelques légumes (plutôt cuits à la vapeur) à vos glucides ainsi que des protéines (œufs, viandes blanches, poissons...). En dessert, préférez les fruits ou les yaourts aux pâtisseries trop grasses et trop sucrées !
Vous devez bannir à partir d'aujourd'hui, si vous ne l'avez pas fait avant, l'alcool qui va accentuer les risques de crampes. Vous pourrez boire à nouveau après la course sans toutefois abuser, l’alcool déshydrate et vous aurez besoin de vous réhydrater !
Pour le petit déjeuner, le jour de la course vous pouvez prendre des céréales type muesli peu sucrées, un fruit, un thé ou café et une tranche de jambon. Vous devez avoir fini votre repas 3 heures avant la course (donc dimanche à 7h).
Pensez à vous hydrater au ravitaillement du 5e km pendant la course, 10-15cl d'eau suffiront ! Par contre, à moins d'une fringale, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre d'aliments solides.
Vous retrouverez quelques conseils pour vous alimenter après la course sur le site cycliste U19 racing team (même besoins que pour la course à pied).
A suivre...
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