12 semaines pour préparer Berlin

Haut les mains !

Nous sommes à 12 semaines du marathon de Berlin. Florelle, Jean-Marc, Antoine, Olivier et Nicolas seront de l'aventure. La route sera longue jusqu'au 29 septembre et le programme d'entraînement débute donc cette semaine.

Nous avons opté pour le plan d'entraînement du site Conseil Course à Pied en 12 semaines avec 4 séances par semaine.

Il se décompose en 2 phases :

• 4 semaines en travail de développement général (développement de la VMA courte, PPG, PPS... )
• 8 semaines en travail spécifique (incorporation de sorties longues avec allures course... )

Chaque partie intégrera des semaines allégées afin d'assimiler chaque phase.

Durant cette préparation il ne faudra pas négliger le renforcement musculaire (gainage, abdos, entraînement en côte... ), vous trouverez les principaux exercices sur le site Entraînement Sportif. Pour que l'effet soit bénéfique, comme en course à pied, vous commencerez doucement et vous augmenterez la charge au fil des semaines.

Bonne préparation et rendez-vous le 29 septembre :)


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