Firenze Marathon : bientôt la préparation !

Le marathon de Florence 2015 aura lieu le dimanche 29 novembre. Nous sommes donc à 16 semaines de l'échéance et il est temps de commencer l'entraînement.

9 d'entre nous sont inscrits à cette épreuve : Frédérique, Florelle, Marie (1er marathon), Antoine, Pierre, Eric, Xavier, Nicolas et Olivier.

Pour votre plan d'entraînement, nous vous proposons de créer un plan sur-mesure en 12, 14 ou 16 semaines sur le site Conseils Course à Pied. Il faudra compter au minimum 3 séances par semaine pour le finir ou pour un objectif de 4h15 et plus.

Si votre objectif de course est plus ambitieux, reportez-vous au tableau ci-dessous :

Objectifs sur marathon	Nombre séances par semaine
2h45-3h00	5 à 6 entraînements
3h15-3h30	4 à 5 entraînements
3h45-4h00	4 à 3 entraînements
4h15 et plus	3 entraînements
Finir	3 entraînements

Pour plus d'informations, vous pouvez aller sur la page du site Conseils Course à Pied : Plan d'entraînement marathon. Vous avez notamment les pré-requis pour les objectifs que vous vous êtes fixés.

Pour créer un plan, vous devez créer un compte sur le site, puis ensuite aller dans l'onglet Carnets et choisir Mes Plans, puis cliquer sur Ajouter un nouveau plan d'entraînement.

Indiquez vos paramètres connus et validez. Votre plan est prêt, vous pouvez même télécharger le fichier pour qu'il apparaisse dans votre calendrier Apple, il ne vous reste plus qu'à l'alimenter avec vos données de séance (Garmin, Polar, Suunto ou manuelles) et l'adapter si besoin.

Bonne préparation !