MDP J-17 : quelques conseils utiles pour les 2 dernières semaines

Nous sommes à 17 jours du départ, c'est la dernière semaine d'entraînement "chargée", samedi vous effectuerez votre plus grande sortie avant la course (2h30 ou 29km sans prendre en compte le temps) et après vous avez 2 semaines pour peaufiner votre forme et récupérer des 8 semaines intenses d'entraînement avec des séances allégées.


Voici quelques conseils avant d'aborder la course :

• Inutile de surcharger ces 2 dernières semaines si vous n'êtes pas à jour dans votre programme, vous risqueriez d'arriver très fatigué sur la ligne de départ.
• Si vous ne l'avez pas déjà fait depuis le début de votre programme, soignez votre alimentation dès à présent : 
• favorisez les protéines, les fruits et légumes, les sucres lents la dernière semaine (les pâtes al dente, riz complet, pommes de terre (mais pas de frites))
• évitez les aliments gras
• buvez au moins 2l d'eau par jour (plate ou gazeuse)
• ne buvez plus d'alcool
• après les séances difficiles, buvez une boisson énergétique (type Powerade)

• Testez vos gels, porte-bidon, camelbak, baladeur... lors de la sortie longue de samedi ainsi que les vêtements (y compris chaussettes) que vous porterez le jour de la course (pour être sûr de ne pas avoir d'échauffement le jour J). Pour certaines personnes sensibles, n'oubliez de passer de la vaseline ou de mettre des pansements en prévention (tétons, entre jambe).
• Soyez vigilant à la moindre blessure et ralentissez, voire coupez vos entraînements si vous sentez la moindre douleur. Ce n'est pas le moment de se blesser.
• Pensez à vérifier les piles de votre cardiofréquencemètre.
• Si vous voulez courir le marathon avec des chaussures neuves, c'est cette semaine ou jamais qu'il faut les acheter et les porter à chaque séance jusqu'à la course pour les faire.

Vous ne vous sentez pas prêt ? Vous n'avez pas pu tenir tout votre programme ?
C'est normal de ne pas se sentir prêt et ce n'est pas grave de ne pas avoir pu respecter le programme... maintenant si vous n'avez pu faire que 20% de la charge... laissez tomber pour cette année ;-) mais à une moyenne de 2,5 - 3 entraînements/semaine, vous êtes dans le rythme pour finir les 42,195km !

Je vous referai un petit point pour les derniers conseils juste avant et pendant la course.