Semi Marathon de Paris demain : les infos & conseils

Donc demain semi marathon de Paris, départ 10h près l'esplanade du château de Vincennes, arrivée presqu'au même endroit.


Les prévisions météo dimanche matin : Nuages & soleil, min 3°- max 9°, températures ressenties : -3°, 6°.  Mes conseils : short ou corsaire. T-shirt technique manches longues ou courtes (pour les moins frileux), gants possibles (sans bonnet). Prévoir un vieux sweat ou sac poubelle sur la ligne de départ.

Gestion de la course :

• pour celles & ceux qui font le marathon de Paris dans 1 mois  : allure marathon sur les 10 premiers km puis accélération possible sur la 2e partie de course mais pas au delà de 90% de la FCMax.
• pour celles et ceux qui veulent faire un temps, objectif de "negative split" : courir la 2e partie de course plus rapidement que la première (donc ne pas être en sur régime sur le début de course).
• pour celles qui le font en loisir : but le faire en endurance à 80% de la FCMax et pas plus de 85% de la FCMax.

Pensez à bien prendre votre petit déjeuner 3h avant la course ! Pensez à vous hydrater régulièrement pendant la course et vous alimenter (gel ou ravitaillement) !

Attention aux frottements au niveau des cuisses et des tétons (vaseline, sparadrap) !

Bonne course à toutes et tous :-)