Un bon moyen d'atteindre votre objectif est de suivre les meneurs d'allure : mais attention de ne pas se mettre dans le rouge ! Il faut trouver ce rythme et surtout pas courir en sur régime. Attention au départ trop rapide et à l'euphorie de la course !
Voici un petit récap en fonction de votre temps visé sur semi :
| Obj semi | km/h | tps km | tps 5km | tps 10km | tps 15km | tps 20km |
| 02:15:00 | 9,38 | 00:06:24 | 00:31:59 | 01:03:59 | 01:35:58 | 02:07:58 |
| 02:10:00 | 9,74 | 00:06:10 | 00:30:48 | 01:01:37 | 01:32:25 | 02:03:13 |
| 02:05:00 | 10,13 | 00:05:55 | 00:29:37 | 00:59:15 | 01:28:52 | 01:58:29 |
| 02:00:00 | 10,55 | 00:05:41 | 00:28:26 | 00:56:52 | 01:25:18 | 01:53:45 |
| 01:55:00 | 11,01 | 00:05:27 | 00:27:15 | 00:54:30 | 01:21:45 | 01:49:00 |
| 01:50:00 | 11,51 | 00:05:13 | 00:26:04 | 00:52:08 | 01:18:12 | 01:44:16 |
| 01:45:00 | 12,06 | 00:04:59 | 00:24:53 | 00:49:46 | 01:14:39 | 01:39:32 |
| 01:40:00 | 12,66 | 00:04:44 | 00:23:42 | 00:47:24 | 01:11:05 | 01:34:47 |
| 01:35:00 | 13,33 | 00:04:30 | 00:22:31 | 00:45:01 | 01:07:32 | 01:30:03 |
| 01:30:00 | 14,07 | 00:04:16 | 00:21:20 | 00:42:39 | 01:03:59 | 01:25:18 |
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