MDP J-6 : les derniers conseils

Après une semaine de vacances au ski... excellente, me voici de retour sur le blog pour les derniers conseils :

• le dossard et la puce :
• à aller chercher à Running Expo plutôt le jeudi ou le vendredi pour ne pas "piétiner" la veille de la course, n'oubliez votre certificat médical et la confirmation d'inscription sur le site (ou votre n° de dossard) :
•  jeudi 7 de 15 à 20h
• vendredi 8 de 10 à 20h
• samedi 9 de 9 à 20h
• à installer la veille de la course
• les piles du cardio à vérifier cette semaine
• la réserve de glucides à effectuer dès mercredi : pâtes, riz, pdt... sans trop de matière grasse, en accompagnement : viande blanche, poisson... 
• pas d'alcool cette semaine !
• le relief du parcours à étudier cette semaine
• les lieux de RV avec vos supporters à mettre au point cette semaine (impression du plan, temps de passage théoriques avec une fourchette haute et basse, à quel km, de quel côté de la chaussée et à quelle heure vous pensez y être) en indiquant la couleur de votre tenue. Pour info :
• une personne bien avisée, bien organisée et un peu sportive pourra vous voir 3 ou 4 fois sur le parcours.
• les lieux stratégiques :
• Bastille, 2 passages (L1, 5 & 8) : 5e et 22e km
• Concorde (L1, 8 & 12) : 1er et 27e km (longue attente entre les 2)
• Porte Dorée (L8) & porte de Charenton (L8) : 9e et 19e km (peut se faire à pied)
• Passy (L6) : 30e km (que vous pouvez rejoindre si vous étiez à Charenton en prenant la 6 à Dugommier ou à Bastille en vous dépêchant L1+ L6 mais très chaud)
• Porte Dauphine (L2) : 42e km 
• sinon plus vous voyez de supporters après le 30e km, mieux c'est !
• les 3 dernières séances :
• mardi : 40' endurance
• mercredi ou jeudi : 20' endurance + 2x5' à 85% FCM (2' récup) + 10' endurance
• samedi : 20' endurance + 400m allure course (possibilité de l'annuler)

Pour le jour de la course :

• La météo devrait être clémente :
• grand ciel bleu, températures comprises entre 11 et 23° C (ressenties 8 et 23° C)
• donc short + t-shirt (+ casquette + lunettes soleil si testées à l'entraînement) techniques avec poncho sur la ligne de départ pour ne pas avoir froid.
• Petit déjeuner à finir 3h avant le départ (sauf gâteau énergétique qui peut se prendre jusqu'à 1h30 avant le départ).
• Ne pas porter de chaussures et vêtements neufs.
• Si vous avez des problèmes d'irritations (comme moi) :
• au niveau des tétons : vaseline ou pansements
• au niveau des cuisses : vaseline avec préférence pour le cuissard
• au niveau des pieds : crème anti-frottement
• N'oubliez vos "WC portatifs" (petite bouteille) sur la ligne de départ !
• Bien s'alimenter pendant la course, tous les 5km : ravitaillements ou gels
• Bien s'hydrater avant le départ et pendant la course (après la prise de gels car très sucrés) : 15 à 20cl tous les 5km (aux ravitaillements ou un peu avant ou après si vous avez un bidon ou camelbak).
• Ne pas partir trop vite : le départ en descente et l'euphorie de la course peuvent vous faire démarrer en sur-régime... que vous risquez de payer cash dans la 2e partie de course.
• Être à l'écoute de son corps, pour éviter tout sur-régime.
• Attention à la 2e partie de course : qui, à mon avis, est la plus difficile :
• risque de mur : à partir du 25, 30 ou 35e km
• petite côte après le passage du 19e km (après la porte de Charenton pour arriver sur Daumesnil) qui peut être préjudiciable pour la suite
• tunnels sur les voies sur berge
• bois de Boulogne : passage long, lassant avec peu de spectateurs
• Enfin et surtout, ne pas se mettre de pression inutilement et aborder la course comme une fête.

Pourquoi David Guetta en photo ? 

Allez, je prends le pari que nous allons avoir sur la ligne de départ le remix "I gotta felling" des Black Eyed Peas par David Guetta ;-)