L'infirmerie est enfin vide :) Jean-Marc est guéri de son virus, Antoine a pu recommencer à courir et Philippe va pouvoir le faire cette semaine. Mais comment reprendre après une blessure ou après une coupure de plusieurs semaines (ou mois) ?
Tout d'abord, comme après un marathon, il faut reprendre en douceur et progressivement afin de ne pas se (re)blesser.
La reprise se fait en endurance fondamentale et de courte durée : 2 séances max par semaine de 20 à 30' en endurance puis sur les semaines suivantes vous pouvez incorporer au fur et à mesure un peu plus de distance et plus de séances... La 2e semaine, vous pouvez passer à 30 et 45' puis en 3e semaine à 3 séances : 30', 30' et 45'...
On peut envisager des activités de substitution avec des sports portés : vélo, vélo elliptique, natation... bien sûr vous reprenez en douceur. On reprend avec des courtes séances à faible intensité.
En parallèle, afin de renforcer les muscles qui n'ont plus travaillé depuis un certain temps, vous pouvez faire des séances d'étirements et de PPG (préparation physique générale) : abdominaux, gainage...
Voici en vidéo des exercices d'étirements :
ainsi que des exemples de séance de PPG :
Bonne reprise :)
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