Test d'effort médical.

Alors voilà depuis le temps que je cours (environ une petite dizaine d'années), j'ai fini par faire un test d'effort en cabinet médical.

Les seuls tests d'effort que j'avais effectués auparavant, étaient sur piste plus ou moins réglementaire (3x400m ou 3x500m) et avec un cardio-fréquencemètre. L'année dernière j'avais ainsi évalué ma FCM (fréquence cardiaque maximum) à 196 puls/mn à 37 ans, c'était pas mal ! Par contre, je n'avais pas de VMA (vitesse maximum aérobie) précise.

Donc cette fois, le RV est pris. C'est, à la base, pour tester ma forme à la suite d'une fatigue post marathon au printemps dernier. J'ai bien précisé au téléphone que je voulais la VMA et les seuils (test VO2Max) et que je voulais le faire sur tapis pour plus de précision.

Une fois sur place, le médecin me précise qu'il préfère effectuer le test sur vélo (moins de déperdition du signal) et qu'il a une très bonne extrapolation course à pied.

Ok pour le vélo. Et c'est parti ! Le test consiste a augmenté la difficulté de pédalage au fur et à mesure de l'effort et à atteindre sa capacité maximum à laquelle on ne peut plus tenir le rythme. On est équipé comme sur la photo ci-dessus. Le médecin, en plus du suivi cardiaque, prend régulièrement la tension.

Résultats extrapôlés :

• FCM : 197 puls/mn
• VMA : 14,5 - 15 km/h
• Seuil Endurance : 150 puls/mn (en dessous pas actif : endurance)
  
• Seuil VMA : 185 puls/mn (en dessous : allure course - au-dessus : travail sur VMA)
• Tension un peu faible sur l'effort mais rien d'anormal (liée peut-être à une fin de période de sur-entraînement).
• le prix : 150€ (en partie pris en charge sécu + mutuelle (pas encore eu le remboursement))
  

Bref, je vous conseille de faire ce test. Sinon au niveau FCM et seuils, les résultats sont assez proches de ce que j'avais obtenu sur piste. Ce qui veut dire que les 2 méthodes semblent fiables et que je suis au même niveau que l'année dernière à la même époque.

Entraînement spé MDP 2011

Pour ceux qui le courent, vous le savez, le marathon de Paris a lieu le dimanche 10 avril 2011. Mais là, une question vous brûle les lèvres : quand dois-je commencer mon entraînement spécifique ?

Concernant votre base foncière, vous devez être dedans depuis un petit moment déjà (2-3 mois minimum) sinon c'est un peu tard pour commencer le foncier maintenant !

Pour le spécifique, sur une base à 10 semaines, il faut donc commencer fin janvier (semaine du 31 janvier au 6 février). Vous commencerez 2 semaines plus tôt si vous voulez faire un entraînement basé sur 12 semaines.

Attention, il ne faut pas augmenter les séances de plus d'une par semaine par rapport à ce que vous faîtes aujourd'hui (risque de fatigue et de blessures à terme) ! C'est à dire que si vous êtes à 3 entraînements par semaine, votre spé ne peut excéder 4 entraînements par semaine.

Je vous donnerai prochainement un programme spé.

People politique à Issy

Chantal Jouanno en plein effort

Au départ des 10km de la Corrida d'Issy, il y avait hier la ministre des sports ! Elle était là, non pas pour donner le départ de la course mais bien pour parcourir les 3 boucles. Elle finit en 51'29'' et se classe 1540e sur 2463.

Les Collet bros à la corrida d'Issy

Collet bros à Odyssea sept 2010

Hier a eu lieu la Corrida d'Issy-les-Moulineaux, une course bien organisée qui s'est déroulée sous un beau ciel bleu et des températures plutôt clémentes pour la saison ! Antoine et moi étions au départ, les conditions étaient idéales pour faire un bon temps... sauf qu'il y a une côte d'environ 300m à partir du 2e tour et qu'il faut prendre aussi au 3e (et dernier) tour !

Voici les résultats :

NOM	PRENOM	distance	Place réelle	Temps réel	temps au km	km/h réel	arrivants
COLLET	OLIVIER	10	1393	0:51:05	0:05:07	11,75	2463
COLLET	ANTOINE	10	NC	0:54:00	0:05:24	11,11	2463

Marathon de Paris 2011 : Complet !

Les inscriptions sont maintenant closes, le compteur du nombre de participants affiche complet : 40 000 inscrits !

20 bornes d'Andresy : les résultats

Ils étaient 5 (pour 2 courses) à braver le froid et la côte de la rue de Verdun à 16% !!!

Nous avions donc Jean-Marc & Pierre alignés sur le semi et Véronique, Florence & Sophie au départ du 13,5 km.

Voici les résultats :

NOM	PRENOM	distance	Place réelle	Temps réel	temps au km	km/h réel	arrivants
BAUDRY	PIERRE	21,1	349	01:51:33	00:05:17	11,35	514
GAUTIER	JEAN MARC	21,1	419	01:58:19	00:05:36	10,70	514
MARTINEAU	SOPHIE	13,5	431	01:18:49	00:05:50	10,28	562
RIVAULT	FLORENCE	13,5	497	01:24:25	00:06:15	9,60	562
MORANDI	VERONIQUE	13,5	498	01:24:26	00:06:15	9,59	562

Bravo aux courageuses & courageux !

Boucles du XVIIe : Pierre enchaîne les bons temps !

En attendant la semaine prochaine et les 20 bornes d'Andresy où quelques uns de la team seront au départ, Pierre s'est aligné à nouveau sur un 10km (dans le XVIIe arrondissement) et réalise un très bon temps : 48'20" ! Il n'est pas loin de son record personnel qu'il a réalisé ce mois-ci. C'est un bon mois de novembre pour lui !

HS Marathon Jogging International

Un hors série spécial Marathon 2011 sort le 24 novembre en kiosque. On y retrouvera tout sur cette épreuve : plans d'entraînement, diététique, équipement...

People tennis

ici Noah en 2005

Mauresmo en préparation

Le point commun entre Noah et Mauresmo ?

Ok ils sont tous les deux d'ancien joueu(se)r de tennis, ok ils ont gagné chacun un tournoi du Grand Chelem : Roland Garros pour Noah et Wimbledon pour Mauresmo...

Ce blog est avant tout un blog de course à pied, ça vous met sur la voie ?

Ils étaient tous les 2 au départ du marathon de New York le 7 novembre dernier... et Amélie a battu Yannick ! Respectivement 3h40'20" (et une place de 7511e) contre 4h01'38" (15293e).

Perf 10km

Pierre nous a fait un temps canon sur 10km dimanche dernier sur les 10km du IXe arrondissement et a explosé sa meilleure perf, il rentre dans notre top 5 des perfs sur 10km. Un grand bravo Pierre :-)

	NOM	Prénom	temps	course	moy au km	km/h
1	TIBERGHIEN	Guillaume	00:45:08	Odyssea 2009	00:04:31	13,29
2	EL HAJJI	Fouad	00:46:23	Foulée 2009	00:04:38	12,94
3	GAUTIER	Jean-Marc	00:46:51	Odyssea 2009	00:04:41	12,81
4	BAUDRY	Pierre	00:47:55	10km du IXe arrt 2010	00:04:47	12,52
5	GIBON	Sylvain	00:47:58	Odyssea 2009	00:04:48	12,51
6	COLLET	Olivier	00:48:40	Foulée 2009	00:04:52	12,33
7	COLLET	Antoine	00:51:12	Odyssea 2009	00:05:07	11,72
8	PEYRAT	Jean-Pierre	00:51:36	Odyssea 2009	00:05:10	11,63
9	RICLER	Damien	00:51:51	Foulée 2009	00:05:11	11,57
10	UZEREAU	Luc	00:52:23	Odyssea 2008	00:05:14	11,45

Conseils entraînement : la phase de récup

Comme vous avez pu le remarquer si vous avez suivi des programmes d'entraînement spécifiques pour 10km, semi ou marathon, des phases de récupération sont incluses toutes les 4 semaines.

En effet, la charge est diminuée afin d'une part de récupérer (et éviter les blessures) et d'autre part d'assimiler le programme. Ces phases sont donc très importantes et il faut absolument les respecter !

Lorsque vous ne suivez pas de programme spécifique et que vous n'avez pas d'objectif de course ou que vous en avez un lointain, il faut vous octroyer également ces semaines de récupération toutes les 3 semaines.

Il faut donc diminuer de façon qualitative et quantitative sa charge de travail la 4e semaine : diminution ou suppression du fractionné si vous en faites, footing lent privilégié, remplacement d'un footing par une séance de piscine possible et diminution d'environ 25% de son temps d'entraînement (ne pas dépasser les 1h de sortie).

Inscription site

Je me suis inscrit aujourd'hui sur Jesuisuncoureur.com et si vous voulez rentrer en contact avec moi sur le site mon pseudo c'est yey ;-)

Le site a l'air sympa, on peut y rentrer son programme d'entraînement, ses courses... y trouver des partenaires pour courir... partager des plans d'entraînement, des conseils diététiques... un FB du coureur en sorte !

Off course : sélection fin d'année 2010

Voici une sélection de courses pour bien finir l'année, en plus des 10km du IXe (voir post ci-dessous) :

• Les boucles du XVIIe : 21/11 à 10h15, 10km
• Les 20 bornes d'Andresy : 28/11 à partir de 9h15, 5,8km ou 13,5km ou semi marathon (8€, voir post ci-dessous)
• La corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux : 12/12, 10km (13€)

Pierre au 10km du IXe arrondissement

C'est le dimanche 7 novembre qu'auront lieu les 10km du IXe arrondissement de Paris. Pierre sera au départ de cette course. C'est la première fois que quelqu'un de la team participe à cet évènement ! Il reste quelques dossards en ligne si vous êtes intéressés. L'inscription est de 10€ jusqu'au samedi 6 novembre (+ 2€ sur place le jour de la course) ! Bonne course !

Point sur les inscriptions semi & marathon de Paris 2011

De très bonnes nouvelles pour le cru 2011 !

En effet, s'est inscrit sur semi après sa belle prestation sur le 20km dimanche : Olivier (première pour lui) et se sont inscrits sur marathon : Antoine (première aussi et qui devrait participer au semi également) & Sylvain (qui devrait participer au semi également) !

Comme je l'ai déjà dit dans un post précédent, dépêchez-vous si vous voulez participer à une de ces 2 épreuves car les inscriptions vont bientôt être closes !

Pour l'instant :

• marathon : Pierre, Jean-Marc, Antoine, Sylvain & moi
• semi : Pierre, Jean-Marc, Olivier & moi.

Merci de me dire si vous vous êtes inscrits à l'une de ces épreuves.

Inscriptions 20 bornes d'Andresy

Le dimanche 28 novembre 2010 auront lieu les 20 bornes d'Andresy, en fonction de votre état de forme, 3 courses possibles :

• un 5,8 km
• un 13,3 km et
• un semi (21,1 km)

C'est la 3e fois que des membres de la team participent à cette belle course dont la difficulté est une côte de plus de 10% sur 200m Avenue de Verdun (pas sur le circuit des 5km, une fois pour le 13km et 2 fois pour le semi).

Pour vous inscrire sur internet, c'est ici ou vous pouvez télécharger le formulaire et l'envoyer par courrier sur le site de la ville d'Andresy. Les droits d'inscription sont de 8€.

Pour les personnes de la team intéressées par cette épreuve, Florence & Jean-Marc nous proposent de déjeuner ensemble après la course dans un restaurant sur l'île d'Andresy. Toutefois comme il faut réserver, si vous êtes intéressés, merci de contacter Florence & Jean-Marc ou de me contacter via le blog ou par mail avant le 30 octobre.

20km : la vidéo

Dans la course, comme si vous y étiez !

Merci à Sylvain pour la réalisation et le montage :-)

20 km people

Estelle Denis de 100% Mag (M6) a participé pour la première fois au 20km de Paris et a réalisé un honorable 1h57'23" et a fini à la 13 764e place. Bravo Estelle !

Les résultats des 20 km de Paris

A l'arrivée...

La médaille 2010

"Comme quoi on peut rester actif après une bonne bière"

L'équipe au quasi complet, il manque Sylvain sur la photo

Hier on était le 10/10/10, le départ à 10h00, un temps magnifique, 22 000 personnes au départ, la tour Eiffel, 18° C, des spectateurs en masse, une team de 7 personnes + 2 guests bretons, 2 suiveurs photographes, des gens heureux à l'arrivée... bref une très belle 32e édition des 20km de Paris.

Les temps de la team :

NOM	PRENOM	distance	Place réelle	Temps réel	temps au km	km/h réel	arrivants
GAUTIER	JEAN MARC	20	7429	01:44:58	00:05:15	11,43	21315
GIBON	SYLVAIN	20	13791	01:57:28	00:05:52	10,22	21315
COLLET	OLIVIER	20	14432	01:58:41	00:05:56	10,11	21315
ROGER	FREDERIC	20	14438	01:58:42	00:05:56	10,11	21315
MARTINEAU	SOPHIE	20	15651	02:01:18	00:06:04	9,89	21315
RIVAULT	FLORENCE	20	16770	02:04:25	00:06:13	9,65	21315
DIDIER	OLIVIER	20	17379	02:06:08	00:06:18	9,51	21315

et nos 2 guests qui n'ont pas fait de la figuration :

ROGER	JEAN-PIERRE	20	4514	01:38:37	00:04:56	12,17	21315
ROGER	LUDWIG	20	6957	01:44:03	00:05:12	11,53	21315

Félicitations à Sophie qui réalise le meilleur temps chez les filles en 2h01'18" et à Jean-Marc chez les garçons qui finit en 1h44'58".

Big bravo à Olivier pour son premier 20km et sa première course sur route ainsi qu'à Jean-Pierre pour son temps extraordinaire qui finit 38e sur 492 dans sa catégorie ! Bravo à toute la team !

Un grand merci à nos suiveurs.

RV pour les 20 km de Paris

C'est à 10h00 qu'aura lieu le départ des 20km de Paris le dimanche 10/10/10. Je vous propose que nous nous retrouvions avant le départ au pilier Sud Ouest de la Tour Eiffel à 9h00.

Odyssea 2010, les résultats

C'est sous un ciel bleu digne d'un mois de juin que nous avons pris le départ de notre 3e Odyssea dimanche dernier. Un peu plus d'une dizaine de coureurs de notre groupe ont parcouru les 10km et quelques uns étaient sur la ligne des 5km.

Voici les résultats pour les personnes dont j'ai pu retrouver le temps sur le site ou que j'ai eu à l'arrivée :

NOM	PRENOM	distance	Place réelle	Temps réel	temps au km	km/h réel
BAUDRY	PIERRE	10	1069	00:50:37	00:05:04	11,85
GIBON	SYLVAIN	10	1408	00:52:34	00:05:15	11,41
BOURECHAK	NADIA	10	1891	00:54:54	00:05:29	10,93
MARTINEAU	SOPHIE	10	2522	00:57:47	00:05:47	10,38
DAKINE	NADIA	10	2646	00:58:21	00:05:50	10,28
COLLET	ANTOINE	10	2821	00:59:09	00:05:55	10,14
MORANDI	VERONIQUE	10	2914	00:59:32	00:05:57	10,08
GAUTIER	JEAN MARC	10	NC	00:47:50	00:04:47	12,54
RIVAULT	FLORENCE	10	NC	00:58:27	00:05:51	10,27
COLLET	OLIVIER	10	NC	00:58:27	00:05:51	10,27

C'est Jean-Marc qui réalise le meilleur temps chez les hommes avec 47'50" mais comme il avait oublié son dossard, il n'est pas classé. Le meilleur classé est donc Pierre avec 50'37" ! Chez les femmes, c'est Nadia Bourechak qui termine la première et nous gratifie d'un beau 54'54" !

Bravo à tous d'avoir couru le 5 ou le 10 km d'Odyssea et merci aux personnes qui sont venues nous encourager :-)

Paris Versailles 2010 : une personne dans le peloton

Dimanche dernier avait lieu Paris Versailles, un 16km bien sympathique avec la fameuse côte des Gardes.

Sylvain était au départ et a réalisé une belle performance : 1h27'40"

Bravo Sylvain !

Pour info, nous avions fait cette course avec Fred en 2007 et nous avions fait 1h37'44"

Off courses : les news de septembre

Le programme de septembre & octobre :

• Paris-Versailles (16km, mixte) aura lieu le dimanche 26 septembre (des inscrits ?)
  
• Odyssea (5 ou 10km, mixte) aura lieu le dimanche 3 octobre (si qqn a la liste des inscrits du groupe, je suis preneur)
  
• Les 20 km de Paris (20km, mixte, thème : Vous, les femmes) auront lieu le dimanche 10 octobre (complet, inscrits : Sophie, Florence, Fred, Jean-Marc, Pierre (?), moi-même).

A venir le 28 novembre les 20 bornes d'Andresy (5,8km - 13,5km et semi) !

Merci de m'indiquer, si vous le souhaitez, sur quelle(s) course(s) vous êtes inscrits ou sur quelle(s) course(s) vous souhaitez vous inscrire afin de partager l'information.

Inscriptions semi & marathon de Paris 2011

Si vous voulez participer l'année prochaine :

• au semi marathon de Paris qui aura lieu le 6 mars 2011
• au marathon de Paris qui aura lieu le 10 avril 2011,

il faut vous inscrire dès à présent sur les sites de ces courses.

En effet, les dossards partent très vite et nous sommes déjà en 2e catégorie tarifaire pour le marathon (79€), à ce rythme la course risque d'être complète à la mi-octobre ! Pour le semi, il reste des dossards en catégorie 1 à 30€ mais là aussi, il ne faut pas traîner !

Pour info, Pierre, Jean-Marc & moi-même sommes inscrits pour ces 2 évènements !

La Parisienne 2010

La course a eu lieu le dimanche 12 septembre, il y avait 22 006 coureuses au départ (course réservée aux femmes) et le thème était le Brésil. C'était la 4e participation d'IMS à cette course et elles étaient 25 à porter les couleurs de l'entreprise.

A noter chez les pros, que la coureuse qui a gagné La parisienne était celle qui avait fini 2e du marathon de Paris cette année : Christelle Daunay !

Déjà bravo collectif aux coureuses qui sont arrivées 74e sur 277 au classement des entreprises :-)

C'est Sophie qui se classe 1ère IMS en 34'45" pour sa première participation, un grand bravo à elle ! Florence & Véronique complète le podium et ont couru respectivement en 34'47" et 34'59" (elles améliorent toutes les 2 leur record sur cette course). C'est toujours Isabelle Bardoulat qui détient le record avec 31'49" l'année dernière.

Félicitations à toutes les participantes.

Le classement :

Nom	Prénom	Place	Temps	tps au km	km/h
MARTINEAU	SOPHIE	1708	00:34:45	00:05:47	10,36
ROLET	FLORENCE	1724	00:34:47	00:05:48	10,35
MORANDI	VERONIQUE	1847	00:34:59	00:05:50	10,29
DAKINE	NADIA	2176	00:35:26	00:05:54	10,16
MEVEL	NICOLE	2981	00:36:25	00:06:04	9,89
BOYER	HELENE	6439	00:39:40	00:06:37	9,08
PERRIN	NAJAH	7124	00:40:11	00:06:42	8,96
BOIDIN	HELENE	7946	00:40:52	00:06:49	8,81
MALKOUN	SANDRA	9776	00:42:19	00:07:03	8,51
JOYON	HELENE	11972	00:44:17	00:07:23	8,13
SAIDANI	MANEL	12393	00:44:42	00:07:27	8,05
MAHINDHORATEP	TiAO	15134	00:48:02	00:08:00	7,49
UMUHIRE	DENISE	15548	00:48:14	00:08:02	7,46
SARRE	KARINE	16289	00:50:17	00:08:23	7,16
PRADHAN	SANDRA	16292	00:50:18	00:08:23	7,16
DOS SANTOS	FATIMA	17248	00:53:35	00:08:56	6,72
CLEYET	TESS	17330	00:54:07	00:09:01	6,65
TURPAUD	France	17335	00:54:10	00:09:02	6,65
WEILLER	AVIVA	17367	00:54:25	00:09:04	6,62
BOURECHAK	NADIA	17393	00:54:34	00:09:06	6,60
BOUGHEBRI	NASSIMA	17395	00:54:34	00:09:06	6,60
RAMAGE	SABINE	NC
THAO CHAN	MAI	NC
CLEYET	ANNE-LAURE	NC
BERLEMONT	CLARA	NC

A noter, 4 temps n'ont pas été trouvés sur le site : soit c'est un problème de puce, soit le nom a été mal orthographié quand j'ai fait la recherche.

Résultats Enduro des Sables Agon Coutainville 2010

Etaient au départ chez les hommes pour le 14km : Pierre & Jean-Marc pour leur 3e participation d'affilé.

L'Enduro des Sables Agon Coutainville a eu lieu cette année, le samedi 28 août 2010, il se court en grande partie (98%) sur la plage et même s'il a lieu en août, il peut arriver que les conditions météorologiques ne soient pas optimales ! C'était le cas cette année !

Les résultats :

• Pierre : 1h16'30"
• Jean-Marc : 1h17'

A noter que ce ne sont pas leur meilleur temps sur cette course. L'année dernière, les chronos avaient été meilleurs... le temps aussi ;-)

Rentrée

Même si je n'ai pas encore "repris l'école", ce n'est pas une raison pour se laisser-aller ! J'espère, même si elles sont lointaines, que les vacances ont été bonnes pour vous !

Il s'est déjà passé beaucoup de choses depuis le dernier post : L'enduro des Sables Agon Coutainville en août, La Parisienne en septembre, dimanche c'est Paris-Versailles, Odyssea début octobre avec beaucoup d'entre vous inscrits, Les 20 km de Paris... Je vous donnerai les résultats des 2 courses qui se sont déroulés, où certains d'entre vous avaient pris le départ !

Avant toute chose, très important pour ceux qui veulent faire le marathon de Paris le 10 avril 2011, il faut s'inscrire dès à présent car nous sommes déjà en 2e tranche tarifaire à 79€ et d'ici 15 jours à 3 semaines, les inscriptions seront closes me semble-t-il à ce rythme !

N'hésitez pas à m'envoyer des messages concernant les courses, les entraînements...

... bonne rentrée sportive à tous !

Vacances

Pour l'instant, pas de post pendant les vacances mais je reviens début septembre !

Entraînements collectifs

Pour les habitués du Mont Valérien, les vestiaires du stade Jean Moulin seraient (à vérifier) à nouveau disponibles depuis la semaine dernière.

Celles et ceux qui seront au travail durant le mois d'août pourront donc aller s'entraîner les mardis et vendredis au Mont Valérien comme avant.

Off Courses : les News de fin Juillet

En prévision quelques dates sur la rentrée 2010 :

• L'enduro pédestre Agon Coutainville (10km femmes, 14km hommes) aura lieu le samedi 28 août : le bulletin d'inscription
  
• La Parisienne (6km femmes uniquement, le Brésil à l'honneur cette année) aura lieu le dimanche 12 septembre (inscriptions closes chez ims) : le site
• Paris-Versailles (16km, mixte) aura lieu le dimanche 26 septembre : le site
  
• Odyssea (5 ou 10km, mixte) aura lieu le dimanche 3 octobre (inscriptions non commencées chez ims) : le site
  
• Les 20 km de Paris (20km, mixte, thème : Vous, les femmes) auront lieu le dimanche 10 octobre : le site. Malgré la rumeur, il reste bien des places pour les 20 km de Paris mais dépêchez-vous ! Pour info, vous pouvez vous inscrire en ligne et envoyer votre certificat médical en ligne également.

Merci de m'indiquer, si vous le souhaitez, sur quelle(s) course(s) vous êtes inscrits ou sur quelle(s) course(s) vous souhaitez vous inscrire afin de partager l'information.

Intro

Amies coureuses imsiennes ou associées, amis coureurs imsiens ou associés,

Bonjour !

Ce blog pour rester en contact et connaître l'actualité sportive de chacun... pour continuer de courir ensemble sur les courses de type : Agon-Coutainville, La Parisienne, Odyssea, les 20km de Paris, le semi d'Andresy, le semi de Paris, le marathon de Paris, la Foulée Suresnoise...

Bref, pour continuer ce qu'on a commencé ensemble même si certains ne sont, seront plus à Puteaux ! J'espère que ceux qui resteront reprendront le flambeau pour les entraînements, feront des émules et agrandiront le cercle et que les autres arriveront à trouver du temps pour continuer de s'entraîner.

Voilà donc pour ce premier post, n'hésitez pas à vous inscrire, de me donner vos conseils et remarques pour améliorer ce blog !