Après vous être fixé vos objectifs et avant d'attaquer le programme spécifique (qui commencera la 2e semaine de février pour le marathon de Paris, programme en 10 semaines) pour vos courses de printemps, il faut que vous avanciez dans votre préparation foncière pour faciliter la jonction avec la préparation spécifique.
En effet, vous n'allez pas passer de 1 à 2 entraînements par semaine à 4 du jour au lendemain !
Il faut que vous habituiez votre corps en augmentant la charge de travail au fur et à mesure jusqu'à la date de commencement du plan d'entraînement.
Idem si vous ne faites que de l'endurance en ce moment, le passage à des séances de VMA et au seuil doit se faire progressivement. Il faut donc commencer, dés à présent, à intégrer des séances de VMA en 30-30.
Par exemple :
- la semaine prochaine, faire une séance : 30' d'endurance puis 4 x 30-30 puis 10' d'endurance.
- la semaine d'après : 30' d'endurance puis 6 x 30-30 puis 10' d'endurance...
- pour les débutants ou ceux qui souhaitent juste le finir
- avec un objectif 4h
- avec un objectif de 3h30-3h45
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