Entraînement spé pour le marathon de Paris 2012

départ du MDP

Cette année, le marathon de Paris aura lieu le dimanche 15 avril et l'entraînement spécifique (en 10 semaines) pour cette épreuve commence donc la semaine prochaine.


Vous avez travaillé votre foncier ces dernières semaines, vous allez passer maintenant à la phase active de l'entraînement et pour cela vous allez suivre un plan d'entraînement en fonction de vos objectifs.

Vous n'avez pas de programme d'entraînement ? Pas de panique, nous vous donnons ici 3 types de programme :

• celui que nous vous proposions l'année dernière (à adapter avec vos contraintes de cette année)
• celui du site conseils course à pied
• celui du blog (qui est une reprise de celui de Chauchau sur le site running café) : 3 programmes en fonction de vos objectifs

Ces programmes se ressemblent et quel que soit celui que vous choisirez, le principe est le même si vous faîtes 4 sorties par semaine :

• une séance de VMA (à 90-95% de votre FCM)
• une séance d'endurance (à 70-80% de votre FCM)
• une séance au seuil (à 85-90% de votre FCM)
• une sortie longue (en variant endurance + allure course)

Vous supprimez les séances de VMA si vous ne faîtes que 3 sorties par semaine.

Bon courage, dans 10 semaines c'est la fin !