Les exercices au seuil : des séances à ne pas négliger !

Courbe de fréquence cardiaque sur une séance au seuil 2x8' (zone active en vert)

Après le post sur la VMA, aujourd'hui nous allons parler d'une autre séance spécifique très importante pour préparer une course : la séance au seuil ou endurance active.
Elle est située entre 85 et 92% de la fréquence cardiaque maximale (FCM) et correspond environ à 85-90% de la VMA.

allure d'une séance au seuil (en vert la partie active)

L'allure au seuil est une allure limite au delà de laquelle le corps va fabriquer plus d'acide lactique qu'il ne peut en déduire. Au delà de cette vitesse limite (dite d'équilibre), la durée de l'exercice chute rapidement du fait de l'accumulation d'acide lactique dans les muscles.

L'allure peut être maintenue entre 30' et 1h00. Le travail de ce seuil se fait soit par des exercices quasi-continus d'intensité moyenne (10 à 20') ou soit par des exercices plus courts entrecoupés de récupération  (source : Guide de la Course à Pied, du Plaisir à la Compétition).

Pour mieux comprendre les bienfaits de cette séance, je vais laisser Chauchau vous l'expliquer dans cette vidéo :

Bonne séance