100km de Millau : des nouvelles de SuperJean-Marc

Jean-Marc en Superpapa

Dans le cadre de sa préparation des 100km de Millau qui auront lieu le 26 septembre, Jean-Marc a participé aux 6 heures d'Ambilly en solo.

Où courir à Paris ? La solution : Le Paris Métro Running Map de Djailla

Paris Métro Running Map développé par Djailla

Un excellent article paru le mois dernier dans le non moins excellent Blog de Djailla (dans nos blogs favoris depuis déjà un petit moment ;)) recense, à partir du plan de métro parisien (inspiré du plan de métro des bars à Paris), les spots de course à pied à Paris (parcs et stades) et banlieue proche (desservie par les lignes de métro) ainsi que les magasins spécialisés de running.

Reprise en 5 semaines après une blessure

Yohan Gourcuff en rééducation

Nous avions déjà traité la reprise après blessure et notamment des bienfaits de l'entraînement croisé (couplé la course à pied avec du vélo ou de la natation) et du renfort musculaire via la PPG ainsi que des étirements. Cette fois nous vous proposons un plan course à pied en 5 semaines pour reprendre en douceur.

Bilan Oliv 2013 : après une excellente année 2012... 2013 a été meilleure !

Oliv 3h38 au marathon de Berlin (sept 2013)

En 2012, les sensations étaient revenues et j'avais battu 2 records (10km et semi). En 2013, les sensations ont été présentes jusqu'en septembre (après Berlin, j'ai eu du mal à retrouver de la motivation pour les entraînements) et 2 records sont tombés : 10km et marathon.

Carte postale de Nouvelle Calédonie

En ces temps de grisaille et de froid, nous vous proposons une sortie footing sous le soleil et dans la chaleur avec cette carte postale vidéo prise il y a 3 semaines.

Bien courir l'été

Courir l'été, c'est agréable... il fait beau, l'esprit est plus détendu, les journées sont longues... mais il peut faire chaud, voire très chaud ! Alors comment s'entraîner l'été pour ne pas risquer la "surchauffe" ?

Enfin le printemps... ça tombe bien l'été arrive !!!

Après un hiver sans lumière, après un printemps pourri, la météo a enfin été clémente le week end dernier, l'occasion pour nous de faire une séance très agréable dans les rues de Paris...

Projet 10km de l'Equipe : plan pour coureurs confirmés (9)

Il reste 5 semaines pour vous entraîner, l'échéance arrive à grand pas. En attendant, voici un programme d'entraînement qui s'adresse à des coureurs confirmés qui s'entraînent avec ou sans cardiofréquencemètre.

Projet 10km de l'Equipe : mon premier 10km... mais je cours déjà (7)

Par rapport au précédent post, vous allez, certes, courir votre premier 10km mais vous courez déjà le week-end par plaisir ou de temps en temps... en tout cas, vous êtes capable de courir 30' sans vous arrêter. Voici donc quelques conseils et un plan d'entraînement pour réussir vos 10km de l'Equipe !

Projet 10km de l'Equipe : mon premier 10km (6)

Nous sommes à 7 semaines de notre projet des 10km de l'Equipe et certains d'entre vous vont courir leur premier 10km, voire leur première course. Voici donc quelques conseils et un petit plan d'entraînement pour bien appréhender cette échéance !

Entraînement croisé

entre le lycra de la CAP et celui du vélo, mon cœur balance ;)

Il n'y a pas que la course à pied dans la vie... il peut y avoir aussi la bicyclette ;) Ainsi une semaine après le marathon de Paris et pour reprendre le sport en douceur, nous avons effectué notre première sortie à vélo de l'année (merci la météo !!! et la préparation du marathon).

Programme spé du MDP 2013 en 10s : ça commence demain !

Vous préparez le marathon de Paris 2013 ? Et bien le compte à rebours a commencé puisqu'il aura lieu dans 10 semaines.

Sortie longue en groupe

Stéphane, Oliv, Fred, Philippe, Florelle et Antoine (en bas)

Grosse motivation en ce début d'année pour la communauté (et pas seulement en début d'année puisque personne n'a fait de coupure pendant les fêtes), nous étions 6 ce matin pour la sortie longue de la semaine.

Bilan 2012 Oliv

semi marathon de Bruxelles, octobre 2012

Allez je me lance, le mois de janvier n'est pas terminé, il est encore temps de faire le bilan de l'année 2012 ! Donc passons en revue 2012 qui fut pour moi une très bonne année, voire une excellente, en termes de sensations et de résultats !

10 semaines pour préparer le semi de Paris 2013

semi de Paris édition 2012

A compter d'aujourd'hui vous avez 10 semaines, si vous y êtes inscrits, pour préparer le semi marathon de Paris qui aura lieu le dimanche 3 mars 2013.

Revue du web

Voici une série d'articles de CAP que nous avons sélectionnés pour vous : pour l'entraînement le match vitesse maximale aérobie (VMA) vs fréquence cardiaque (FC), toujours pour l'entraînement des conseils pour améliorer votre allure, ensuite les stats des Kényans sur marathon en 2011 et enfin une analyse philosophique de la CAP.

Un plan semi avec objectif 1h40 - 1h45

Voici un plan "performance" pour semi marathon, 6 semaines à 4 sorties par semaine :

Test VMA automne : des résultats très positifs :)

Nous étions 3 courageux à fouler le tartan de la piste d'athlétisme du stade de Pantin hier soir pour refaire le test de VMA après celui de cet été.

Comment bien préparer sa séance de fractionné ?

À quoi sert le fractionné ?

• A améliorer ses capacités physiologiques (cardiaques, musculaires…).
• A travailler sa technique de course (amélioration de la foulée).
• A mémoriser de manière de plus en plus précise son allure de course.
• A progresser dans la connaissance de soi en testant sa capacité à mener à son terme une séance éprouvante et à suivre le plan d’entraînement choisi.

C'est souvent la séance de la semaine la moins appréciée des coureurs et pourtant c'est probablement la plus utile dans la préparation d'une course, alors comment bien préparer cette séance tant redoutée ?

Test VMA

Il y a deux semaines avec Pierre et Fred, nous sommes allés au stade de la Porte de Pantin où nous avons effectué un test de VMA.