Revue du web

Voici une série d'articles de CAP que nous avons sélectionnés pour vous : pour l'entraînement le match vitesse maximale aérobie (VMA) vs fréquence cardiaque (FC), toujours pour l'entraînement des conseils pour améliorer votre allure, ensuite les stats des Kényans sur marathon en 2011 et enfin une analyse philosophique de la CAP.

Test VMA avec ASO et Urban Running

Florelle, dimanche dernier, a testé sa VMA avec ASO Challenges et Urban Running au Stade Elizabeth dans le XVe arrondissement de Paris (test gratuit) et nous avait promis un compte rendu de cette séance.

Un plan semi avec objectif 1h40 - 1h45

Voici un plan "performance" pour semi marathon, 6 semaines à 4 sorties par semaine :

Test VMA automne : des résultats très positifs :)

Nous étions 3 courageux à fouler le tartan de la piste d'athlétisme du stade de Pantin hier soir pour refaire le test de VMA après celui de cet été.

Comment bien préparer sa séance de fractionné ?

À quoi sert le fractionné ?

• A améliorer ses capacités physiologiques (cardiaques, musculaires…).
• A travailler sa technique de course (amélioration de la foulée).
• A mémoriser de manière de plus en plus précise son allure de course.
• A progresser dans la connaissance de soi en testant sa capacité à mener à son terme une séance éprouvante et à suivre le plan d’entraînement choisi.

C'est souvent la séance de la semaine la moins appréciée des coureurs et pourtant c'est probablement la plus utile dans la préparation d'une course, alors comment bien préparer cette séance tant redoutée ?

Test VMA

Il y a deux semaines avec Pierre et Fred, nous sommes allés au stade de la Porte de Pantin où nous avons effectué un test de VMA.

Quel programme d'entraînement pour un 10km ?

départ 10km de l'Equipe, Paris 2011

Dans 5 semaines auront lieu les 10km de l'Equipe version parisienne (puisque la course est maintenant déclinée dans d'autres villes en province). Quelques uns d'entre nous seront dans le peloton. Que faut-il savoir pour bien préparer un 10km ?

Entraînement marathon : baisse de la charge à 3 semaines de la course

Ce sont les 3 dernières semaines avant votre marathon. Il vous reste donc 3 semaines d'entraînement toutefois plus question de vous mettre dans le dur, commencez à diminuer la charge de vos entraînements !

Prépa marathon : les conseils de Chauchau sur le site Overstim-s

Marathon : Notions de base from OVERSTIM.s on Vimeo.

Retrouvez tous les conseils de Chauchau en vidéo pour bien préparer un marathon sur le site de nutrition Overstim-s.

VMA, je t'aime... moi non plus !

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Cette semaine, c'était le début de l'entraînement spécifique pour le marathon de Paris. Les hostilités ont commencé avec une séance de VMA mardi soir (fractionné) 2x8 30-30.

La récompense

Je ne sais pas vous mais moi cette dernière semaine de préparation me rend joyeux !

A bout de souffle...

... c'est ce qu'on ressent après les séances de VMA !

La partie spécifique de l'entraînement pour le marathon de Paris a commencé il y a 3 semaines et toujours le même constat : que les séances de fractionné sont dures... à en cracher ses poumons (même pour les non-fumeurs) !!!

Donc la bonne nouvelle, c'est que dans 2 semaines nous ne monterons plus au delà de 85% de la FC max lors de nos entraînements et qu'à partir de cette semaine, même si les séquences sont plus longues (3'), il faut atteindre 90% au lieu de 95% de la FC max pour être dans la cible :-)

Comme quoi, les lundis matin peuvent être sympa ! :-)

MDP 2011 : c'est parti pour les 10 semaines de préparation spé

Vous avez travaillé le foncier depuis plusieurs mois avec quelques petites courses pour pimenter votre entraînement et bien cette fois, ça y est... on rentre dans le dur !

Test d'effort médical.

Alors voilà depuis le temps que je cours (environ une petite dizaine d'années), j'ai fini par faire un test d'effort en cabinet médical.

Les seuls tests d'effort que j'avais effectués auparavant, étaient sur piste plus ou moins réglementaire (3x400m ou 3x500m) et avec un cardio-fréquencemètre. L'année dernière j'avais ainsi évalué ma FCM (fréquence cardiaque maximum) à 196 puls/mn à 37 ans, c'était pas mal ! Par contre, je n'avais pas de VMA (vitesse maximum aérobie) précise.

Donc cette fois, le RV est pris. C'est, à la base, pour tester ma forme à la suite d'une fatigue post marathon au printemps dernier. J'ai bien précisé au téléphone que je voulais la VMA et les seuils (test VO2Max) et que je voulais le faire sur tapis pour plus de précision.

Une fois sur place, le médecin me précise qu'il préfère effectuer le test sur vélo (moins de déperdition du signal) et qu'il a une très bonne extrapolation course à pied.

Ok pour le vélo. Et c'est parti ! Le test consiste a augmenté la difficulté de pédalage au fur et à mesure de l'effort et à atteindre sa capacité maximum à laquelle on ne peut plus tenir le rythme. On est équipé comme sur la photo ci-dessus. Le médecin, en plus du suivi cardiaque, prend régulièrement la tension.

Résultats extrapôlés :

• FCM : 197 puls/mn
• VMA : 14,5 - 15 km/h
• Seuil Endurance : 150 puls/mn (en dessous pas actif : endurance)
  
• Seuil VMA : 185 puls/mn (en dessous : allure course - au-dessus : travail sur VMA)
• Tension un peu faible sur l'effort mais rien d'anormal (liée peut-être à une fin de période de sur-entraînement).
• le prix : 150€ (en partie pris en charge sécu + mutuelle (pas encore eu le remboursement))
  

Bref, je vous conseille de faire ce test. Sinon au niveau FCM et seuils, les résultats sont assez proches de ce que j'avais obtenu sur piste. Ce qui veut dire que les 2 méthodes semblent fiables et que je suis au même niveau que l'année dernière à la même époque.