Compression, bidon ?

manchon compression mollet

Que ce soit en course ou à l'entraînement, sur route ou en trail, on voit de plus en plus de coureurs porter des vêtements ou des manchons de compression. Et oui mesdames et messieurs, la compression est le vêtement miracle : elle réduit la fatigue, elle favorise le retour veineux, elle améliore la performance, elle réduit la fréquence cardiaque... à ce rythme, elle soignerait même les maux de gorge et les otites ! Qu'en est-il réellement ? Arguments marketing ou bénéfice(s) réel(s) ?

10km de l'Equipe, J-2 : la météo (17)

Le bulletin de Joel Collado

Nous n'allons pas vous mentir, ce ne sera pas un temps idéal pour pique-niquer et à priori il va falloir se replier sur le plan B...

Le crash test n°1 de la Go Pro Hero3

Nous avons testé la caméra Go Pro Hero3, le verdict en images :

Par grand froid, mieux que l'écharpe : le tour de cou tube

Et oui, c'est l'hiver... et l'hiver, il fait froid (et même que l'été... il fait chaud !) ! Depuis la semaine dernière, les températures sont négatives et nous avons même droit à de la neige.

Complément d'enquête Camsport Coach

Au mois de juin 2012, nous avions fait un test sur la caméra embarquée Camsport Coach. Après 6 mois d'utilisation, nous vous proposons un complément d'enquête sur ces lunettes-caméra.

Quand changer de chaussures ?

runnings usées

Le choix de la chaussure dépend de plusieurs critères : profil du coureur, type de pied, terrain, fréquence de l'entraînement.

Unik : un spécialiste running à Bastille

Magasin Unik 16/18 bd Beaumarchais, Paris XI

Depuis 2 mois, un spécialiste du running s'est installé dans le quartier de Bastille, il s'appelle Unik.

Test Camsport Coach

le pack complet Camsport Coach

Des lunettes ? Une caméra ? Des lunettes-caméra ? Dignes des équipements de James Bond, ces lunettes équipées d'une caméra permettent de filmer vos exploits sportifs. Que vaut cette caméra pour la CAP ? C'est le test équipement de ce post.

Puis un jour, j'ai quitté Polar... pour le 910XT de Garmin

Garmin 910XT

Depuis 2003, je cours avec un cardiofréquencemètre Polar autour du poignet. J'ai commencé avec un S410 (qui permettait déjà le transfert des données sur ordinateur) que j'ai gardé jusqu'en 2009 puis je suis passé au RS800 pour avoir la vitesse en temps réel ainsi que la distance de la séance via l'accéléromètre.

Grand froid : pensez à la première couche !

L'accumulation de couches de vêtements est le meilleur moyen pour lutter contre le froid à l'entraînement... et 3 couches sont recommandées pour les grands froids : la première pour respirer et être au sec, la deuxième pour isoler et être au chaud et la troisième pour protéger et être à l'abri. Voici un petit topo sur la première couche.

Camel bak vs. Gourde vs. Ravitaillements

Que choisir sur les courses longues entre les ravitaillements, le camel bak ou le porte-bidon ?

Si chacun a sa petite idée sur la question, pour avoir testé les 3, je sais ce que je ferai sur la prochaine course longue.

Commande T Shirts Solidaires En Peloton

Courir pour une bonne causse, comme déjà évoqué dans un post précédent, je vous propose d'arborer ce T-Shirt Solidaires en Peloton au profit de la fondation ARSEP contre la sclérose en plaque lors de vos courses.

New York, le marathon le plus long du monde ?

parcours du marathon de New York

C'est la question que plusieurs personnes se sont posées hier après en avoir terminé.

Nouvelle vidéo : le 2e test caméra

Après un premier test effectué à l'aube il y a une semaine voici le 2e test vidéo qui a été réalisé samedi dernier en plein jour.

MNYC J-10 : ne rien oublier

marathonien zen qui boucle sa valise

J-7 du départ pour New York, J-10 du marathon.

Dans une semaine nous serons à Roissy Charles de Gaulle et nous commencerons les formalités avant d'embarquer mais la veille nous aurons dû lutter avec notre valise... alors que prendre pour ne rien oublier ?

MNYC J-12 : Quels vêtements sur la ligne de départ ?

coureurs juste avant le départ du marathon de NY par jour de grand froid

J-9 du départ pour New York, J-12 du marathon.

"Mais avant de partir, il faudra bien te couvrir, dehors tu vas avoir si froid... " 2 facteurs à prendre en compte pour s'équiper avant le départ : l'attente (qui peut être plus longue que la course elle-même) et les conditions météo (il faisait 0° C l'an dernier à Staten Island avec beaucoup de vent) !

En route pour la grosse pomme

J-13 du départ du marathon de NYC et J-10 du départ pour New York!

SEP : un T-Shirt à arborer pour vos courses

SEP comme Sclérose En Plaques et comme Solidaires En Peloton.

"Avec Solidaires En Peloton, la Fondation ARSEP est représentée lors d’événements sportifs qui sont autant d’occasions de faire connaître la sclérose en plaques au plus grand nombre et de communiquer sur les bienfaits du sport dans cette maladie invalidante."

MDP : let's the sunshine

Il risque de faire un peu chaud dimanche pendant la course, peut-être pas sur le départ mais vers le 20e km, on devrait atteindre les 20° C.

Mes petits conseils pour ne pas faire trop monter la température corporelle :

• bien vous hydratez tous les 5km (et boire même si vous n'avez pas soif)... mais vous savez déjà
• portez une casquette ou un bandeau anti-sueur (éventuellement lunettes de soleil si vous les avez testées à l'entraînement)
• mouillez-vous les avant-bras et la tête à chaque ravitaillement à partir du 10e ou 15e km.

Vous risquez également de perdre beaucoup de sels minéraux : le ravitaillement boisson énergétique est au 33e km (un peu tard) donc je vous conseille qu'un de vos supporters vous ravitaille en boisson énergétique au 23e à Bastille ou d'avoir 1 bidon avec ce type de boisson sur vous ou d'avoir des pastilles de sodium (à avoir testé avant bien sûr). Par contre, si vous n'avez qu'un seul bidon, préférez l'eau car le sucre devient écoeurant au fil des km.

Bonne course :-)

MDP J-6 : les derniers conseils

Après une semaine de vacances au ski... excellente, me voici de retour sur le blog pour les derniers conseils :

• le dossard et la puce :
• à aller chercher à Running Expo plutôt le jeudi ou le vendredi pour ne pas "piétiner" la veille de la course, n'oubliez votre certificat médical et la confirmation d'inscription sur le site (ou votre n° de dossard) :
•  jeudi 7 de 15 à 20h
• vendredi 8 de 10 à 20h
• samedi 9 de 9 à 20h
• à installer la veille de la course
• les piles du cardio à vérifier cette semaine
• la réserve de glucides à effectuer dès mercredi : pâtes, riz, pdt... sans trop de matière grasse, en accompagnement : viande blanche, poisson... 
• pas d'alcool cette semaine !
• le relief du parcours à étudier cette semaine
• les lieux de RV avec vos supporters à mettre au point cette semaine (impression du plan, temps de passage théoriques avec une fourchette haute et basse, à quel km, de quel côté de la chaussée et à quelle heure vous pensez y être) en indiquant la couleur de votre tenue. Pour info :
• une personne bien avisée, bien organisée et un peu sportive pourra vous voir 3 ou 4 fois sur le parcours.
• les lieux stratégiques :
• Bastille, 2 passages (L1, 5 & 8) : 5e et 22e km
• Concorde (L1, 8 & 12) : 1er et 27e km (longue attente entre les 2)
• Porte Dorée (L8) & porte de Charenton (L8) : 9e et 19e km (peut se faire à pied)
• Passy (L6) : 30e km (que vous pouvez rejoindre si vous étiez à Charenton en prenant la 6 à Dugommier ou à Bastille en vous dépêchant L1+ L6 mais très chaud)
• Porte Dauphine (L2) : 42e km 
• sinon plus vous voyez de supporters après le 30e km, mieux c'est !
• les 3 dernières séances :
• mardi : 40' endurance
• mercredi ou jeudi : 20' endurance + 2x5' à 85% FCM (2' récup) + 10' endurance
• samedi : 20' endurance + 400m allure course (possibilité de l'annuler)

Pour le jour de la course :

• La météo devrait être clémente :
• grand ciel bleu, températures comprises entre 11 et 23° C (ressenties 8 et 23° C)
• donc short + t-shirt (+ casquette + lunettes soleil si testées à l'entraînement) techniques avec poncho sur la ligne de départ pour ne pas avoir froid.
• Petit déjeuner à finir 3h avant le départ (sauf gâteau énergétique qui peut se prendre jusqu'à 1h30 avant le départ).
• Ne pas porter de chaussures et vêtements neufs.
• Si vous avez des problèmes d'irritations (comme moi) :
• au niveau des tétons : vaseline ou pansements
• au niveau des cuisses : vaseline avec préférence pour le cuissard
• au niveau des pieds : crème anti-frottement
• N'oubliez vos "WC portatifs" (petite bouteille) sur la ligne de départ !
• Bien s'alimenter pendant la course, tous les 5km : ravitaillements ou gels
• Bien s'hydrater avant le départ et pendant la course (après la prise de gels car très sucrés) : 15 à 20cl tous les 5km (aux ravitaillements ou un peu avant ou après si vous avez un bidon ou camelbak).
• Ne pas partir trop vite : le départ en descente et l'euphorie de la course peuvent vous faire démarrer en sur-régime... que vous risquez de payer cash dans la 2e partie de course.
• Être à l'écoute de son corps, pour éviter tout sur-régime.
• Attention à la 2e partie de course : qui, à mon avis, est la plus difficile :
• risque de mur : à partir du 25, 30 ou 35e km
• petite côte après le passage du 19e km (après la porte de Charenton pour arriver sur Daumesnil) qui peut être préjudiciable pour la suite
• tunnels sur les voies sur berge
• bois de Boulogne : passage long, lassant avec peu de spectateurs
• Enfin et surtout, ne pas se mettre de pression inutilement et aborder la course comme une fête.

Pourquoi David Guetta en photo ? 

Allez, je prends le pari que nous allons avoir sur la ligne de départ le remix "I gotta felling" des Black Eyed Peas par David Guetta ;-)