SMP, J-1 : les forces en présence

Demain aura lieu la 22e édition du semi-marathon de Paris. Chaque année depuis 2009, notre team présente un contingent de coureurs sur cette épreuve (il y avait même quelques pionniers en 2003 lorsque la course se finissait dans le stade de Charletty), le record ayant était atteint l'an dernier avec 12 participants. Cette année, nous serons moins puisque 7 personnes se sont inscrites.

Projet 10km de l'Equipe : le coin des supporters (10)

Dans 22 jours aura lieu le départ des 10km de l'Equipe Paris, nous sommes actuellement 17 inscrits sur 22 coureurs potentiels : il faudrait maintenant que les retardataires pensent sérieusement à s'inscrire  !!!

J-8 MM, le coin des supporters

"Go, go, go !"

L'organisation du Médoc a bien fait les choses pour nos supportrices et nos supporters puisqu'elle a édité un plan avec des points de passage des coureurs et l'horaire correspondant...

MDP 2012, J-8 : le coin des supporters

Hervé, Thierry et Agnès en train de nous encourager (mdp 2010)

Après 3 forfaits, nous devrions être 7 (Laurent, Pascal, les 2 Olivier, Philippe D, Sylvain et Benoît) au départ et nous espérons que vous serez nombreux à venir nous encourager.

MNYC : grand merci :-)

Club des 5 près du pont de Brooklyn

On tient à remercier toutes les personnes qui nous ont soutenu sur cette belle aventure... ainsi que Chauchau et Christophe sans qui ce voyage n'aurait pu se faire.

Chauchau et Christophe pendant la 3e mi-temps

Pendant la course, restons en contact !

Pendant que nos héros et notre administrateur chéri courent le marathon, nous nous sentons orphelins. Nous stressons, nous rongeons les ongles... nous nous posons tous des questions.

Heureusement, ING New York Marathon a prévu le coup et nous pouvons les suivre grâce à leur page web dédiée "Track my Runners Online".

Possibilité de suivre les temps intermédiaires, la progression, les arrêts au stand... etc.

L'adresse : http://trackmyrunners.ingnycmarathon.org/ , puis sélectionnez le(s) coureur(s) désiré(s).

C'est beaucoup mieux que le Marathon de Paris ! Nous n'avons pas fini de l'entendre :)

Merci à Nathalie pour l'adresse.

Antoine

MDP : les photos des supporters

 Antoine au 3e plan et Philippe au 6e plan
(cliquer sur les photos pour les agrandir)

 Jean-Marc et Antoine

 Sylvain

 Olivier 1

 Olivier 2

Pierre

Vous pouvez retrouver toutes les photos de nos supporters en cliquant sur le lien.

MDP : les résultats

 Juste avant le départ (manque Pierre)

A l'arrivée après la douche et avec les supporters (manque Sylvain, Laurent & Pascal)

Journée magnifique hier dans Paris, temps idéal pour se balader mais... peut-être pas pour courir un marathon ! Le mercure est monté jusqu'à 24°C et nous avons eu chaud, très chaud et ça a été dur, très dur !

Pour agrémenter le tout, pas mal d'ambulances croisées sur le parcours pour secourir les personnes en difficultés, beaucoup de coureurs qui tombaient comme des mouches avec la chaleur, le ravitaillement de boissons énergétiques mal achalandé au 35e km...

mais aussi des moments plus sympa : les lances des pompiers pour pouvoir se rafraîchir, les inconnus sur le bord de la route avec leurs encouragements et surtout nos supporters qui ont couru leur marathon pour pouvoir nous soutenir !!!

Je ne sais pas s'il y avait 40 000 personnes au départ (il y avait 40 000 inscrits) mais il n'y a eu que 31 133 personnes à l'arrivée !

Pour notre communauté, chacun a dû aller puiser dans ses ressources mentales pour pouvoir franchir la ligne d'arrivée. Au final, 9 au départ... 9 à l'arrivée ! Quelques contre-performances, les 3 nouveaux qui le finissent et 3 personnes qui améliorent leur temps sur la distance : Pierre, Laurent & Jean-Marc ! Une grande satisfaction à l'arrivée pour tous.

Un grand bravo à tous :-)

Voici le tableau des résultats :

	NOM	PRENOM	distance	Place réelle	Temps réel	temps au km	km/h réel	arrivants
1	LEFEVRE	LAURENT	42,195	10707	03:53:30	00:05:32	10,84	31133
2	GAUTIER	JEAN MARC	42,195	15942	04:10:54	00:05:57	10,09	31133
3	COLLET	OLIVIER	42,195	18744	04:20:57	00:06:11	9,70	31133
4	LEFEVRE	PASCAL	42,195	18940	04:21:43	00:06:12	9,67	31133
5	BAUDRY	PIERRE	42,195	19492	04:23:42	00:06:15	9,60	31133
6	GIBON	SYLVAIN	42,195	19544	04:23:54	00:06:15	9,59	31133
7	COLLET	ANTOINE	42,195	21228	04:30:14	00:06:24	9,37	31133
8	LABROSSE	PHILIPPE	42,195	23905	04:42:04	00:06:41	8,98	31133
9	DIDIER	OLIVIER	42,195	26839	04:58:56	00:07:05	8,47	31133

MDP J-6 : les derniers conseils

Après une semaine de vacances au ski... excellente, me voici de retour sur le blog pour les derniers conseils :

• le dossard et la puce :
• à aller chercher à Running Expo plutôt le jeudi ou le vendredi pour ne pas "piétiner" la veille de la course, n'oubliez votre certificat médical et la confirmation d'inscription sur le site (ou votre n° de dossard) :
•  jeudi 7 de 15 à 20h
• vendredi 8 de 10 à 20h
• samedi 9 de 9 à 20h
• à installer la veille de la course
• les piles du cardio à vérifier cette semaine
• la réserve de glucides à effectuer dès mercredi : pâtes, riz, pdt... sans trop de matière grasse, en accompagnement : viande blanche, poisson... 
• pas d'alcool cette semaine !
• le relief du parcours à étudier cette semaine
• les lieux de RV avec vos supporters à mettre au point cette semaine (impression du plan, temps de passage théoriques avec une fourchette haute et basse, à quel km, de quel côté de la chaussée et à quelle heure vous pensez y être) en indiquant la couleur de votre tenue. Pour info :
• une personne bien avisée, bien organisée et un peu sportive pourra vous voir 3 ou 4 fois sur le parcours.
• les lieux stratégiques :
• Bastille, 2 passages (L1, 5 & 8) : 5e et 22e km
• Concorde (L1, 8 & 12) : 1er et 27e km (longue attente entre les 2)
• Porte Dorée (L8) & porte de Charenton (L8) : 9e et 19e km (peut se faire à pied)
• Passy (L6) : 30e km (que vous pouvez rejoindre si vous étiez à Charenton en prenant la 6 à Dugommier ou à Bastille en vous dépêchant L1+ L6 mais très chaud)
• Porte Dauphine (L2) : 42e km 
• sinon plus vous voyez de supporters après le 30e km, mieux c'est !
• les 3 dernières séances :
• mardi : 40' endurance
• mercredi ou jeudi : 20' endurance + 2x5' à 85% FCM (2' récup) + 10' endurance
• samedi : 20' endurance + 400m allure course (possibilité de l'annuler)

Pour le jour de la course :

• La météo devrait être clémente :
• grand ciel bleu, températures comprises entre 11 et 23° C (ressenties 8 et 23° C)
• donc short + t-shirt (+ casquette + lunettes soleil si testées à l'entraînement) techniques avec poncho sur la ligne de départ pour ne pas avoir froid.
• Petit déjeuner à finir 3h avant le départ (sauf gâteau énergétique qui peut se prendre jusqu'à 1h30 avant le départ).
• Ne pas porter de chaussures et vêtements neufs.
• Si vous avez des problèmes d'irritations (comme moi) :
• au niveau des tétons : vaseline ou pansements
• au niveau des cuisses : vaseline avec préférence pour le cuissard
• au niveau des pieds : crème anti-frottement
• N'oubliez vos "WC portatifs" (petite bouteille) sur la ligne de départ !
• Bien s'alimenter pendant la course, tous les 5km : ravitaillements ou gels
• Bien s'hydrater avant le départ et pendant la course (après la prise de gels car très sucrés) : 15 à 20cl tous les 5km (aux ravitaillements ou un peu avant ou après si vous avez un bidon ou camelbak).
• Ne pas partir trop vite : le départ en descente et l'euphorie de la course peuvent vous faire démarrer en sur-régime... que vous risquez de payer cash dans la 2e partie de course.
• Être à l'écoute de son corps, pour éviter tout sur-régime.
• Attention à la 2e partie de course : qui, à mon avis, est la plus difficile :
• risque de mur : à partir du 25, 30 ou 35e km
• petite côte après le passage du 19e km (après la porte de Charenton pour arriver sur Daumesnil) qui peut être préjudiciable pour la suite
• tunnels sur les voies sur berge
• bois de Boulogne : passage long, lassant avec peu de spectateurs
• Enfin et surtout, ne pas se mettre de pression inutilement et aborder la course comme une fête.

Pourquoi David Guetta en photo ? 

Allez, je prends le pari que nous allons avoir sur la ligne de départ le remix "I gotta felling" des Black Eyed Peas par David Guetta ;-)