MDP 2012, J-10 : le bon tempo

En fonction de votre objectif, quelle allure devez-vous adopter ? Quel doit être votre temps au km 17, si vous voulez faire 4h ?...

Bref comment être sûr que vous êtes en phase avec votre objectif tout au long de la course ?

Bien sûr, il y a les meneurs d'allure. Nous avions fait un post l'an dernier pour le semi marathon de Paris sur ces meneurs d'allure mais :

• d'une part, il y a beaucoup de monde autour d'eux et ce n'est pas toujours facile de les suivre et 
• d'autre part, ils courent à un rythme un peu plus élevé que l'allure annoncée et risquent de vous mettre dans le rouge.

Si vous courez avec un cardiofréquencemètre qui dispose d'un compte tour, vous pouvez appuyer sur ce bouton à chaque km et voir si vous êtes à chaque km en dessous ou au dessus de votre allure au kilo (par exemple, pour un objectif de 4h l'allure est de 5'41"/km).

Si vous n'avez pas de compte tour, vous pouvez vous confectionner un bracelet d'allure grâce au site Athlète Endurance qui propose une matrice à découper ou en allant sur le site du marathon de Paris ou enfin aller sur le stand Caisse d'Epargne qui en distribue à Running Expo (mais vous n'avez les temps que tous les 5 km).

Quel que soit votre objectif, nous vous souhaitons une excellente course !



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